在这两个黄金时段睡觉对长高很重要
导语:
孩子的身高除了和遗传因素密不可分之外,其实30%的后天努力也可以起到促进孩子长高的目的。只要家长们把握好帮助孩子长高的关键时期,相信孩子也能够拥有和模特一样“2米8的长腿”。
爸妈们首先要知道,在人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。而孩子们想要长高的话一定要保证睡眠的充足,因为在睡眠的时候能够保证身体生长发育,促进大脑腺垂体正常分泌生长激素,从而能够保证孩子骨骼的正常生长,也是想要促进孩子长高因素中非常重要的环节之一。
爸妈们想要让孩子长高,一定要把握好睡眠的两个黄金时间段,这对于孩子长高至关重要。
1、晚上9点至凌晨1点
科学研究表明,在人的一天中,生长激素主要是在夜间分泌,而白天分泌的很少。白天的时候孩子都是在跑跳的状态下,基本上身体的重量会压在下半身,而到了晚上孩子平躺的状态,骨骼也能得到充分的休息,所以有利于长高。
孩子的身高和生长激素有密切的关系,而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的,也就是说如果是想让生长激素分泌得多,一定要保证孩子有充足的睡眠。
一般生长激素在晚上10点到凌晨1点分泌最多,可能达到白天的5-7倍。所以说婴幼儿时代多睡对于孩子生长发育有非常重要的作用。
但是爸妈们一定要注意了:生长激素必须在孩子处于深度睡眠的状态下才会分泌,爸妈们一定要把握好哄睡的时间,最好在8点左右带孩子洗刷、讲睡前故事、关灯、拉窗帘等,提前进入睡眠状态,这样才能有助于孩子长高。
2、早上5点至7点
孩子身体分泌生长激素的另一个高峰是早上的6点左右,所以在5:00-7:00这个阶段,爸妈们最好让孩子也保持睡眠的状态,最好在7点以后再叫孩子起床。
特别是现在春天的季节,更是有利于孩子身体长高,一定要让孩子保证每天的睡眠时间,这样才能有利于促进孩子的身体生长发育。
家长们也要了解年龄越小的孩子需要的睡眠时间越长,在一样的环境下:
新生儿每天睡18-22个小时;
1岁以下的儿童每天睡14-18个小时;
1-2岁的儿童每天睡13-14个小时;
2-4岁的儿童每天睡12个小时;
4-7岁的儿童每天睡11个小时;
7-15岁的儿童每天睡到10个小时;
15-20岁的青少年每天应睡到9-10个小时。
想让让孩子长高,一定要保证孩子充足的睡眠,高质量的睡眠才可以促进身体生长激素的分泌,如果晚上睡不够的话,第2天白天也要让孩子适当的午休,也能使得骨骼得到更多的养分,从而促进长高。
除了睡觉以外,爸妈们还可以通过以下几点来配合孩子长高:
1、饮食营养均衡
孩子营养摄入充足才能满足身体正常发育所需,才能有助于身体长高。对孩子骨骼生长发育有影响的营养元素,有锌、碘、磷、钙、维生素D等,在日常生活中要侧重于这类食物的补充。
每天要保证孩子充足的牛奶摄入,中国人普遍喝奶较少,孩子每天至少300-550毫升以上。如果有条件的话,爸妈最好给孩子选择配方奶粉。
2、每天适量运动
运动可以促进孩子的骨骼发育,加快身体血液循环,从而改善骨骼的营养状况,促使孩子长高。跳跃和拉伸的运动有助于孩子长高,比如跳绳、跳远、打篮球、伸展体操等。
在运动的过程中,孩子的关节会受到拉扯,从而会刺激到骨骼两边的软骨生长,促进生长激素的分泌量。
家长们不要误以为孩子会走以后才要运动,在婴儿时期也可以给孩子做被动操或是爬行等运动,这些也都有利于促进孩子长高。
但爸妈们也要注意运动是一个长期坚持的过程,选择适合孩子年龄的运动项目。但千万不要运动过量,30分钟以内即可,再长时间可能会有损孩子的关节健康。
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