朵朵妈这种孕期营养见解精确吗？

中午，朵朵妈以为没有胃口，就让同事帮她带个面包返来转头。李梅赶快劝道：“朵朵妈，你现在怀着朵朵呢，午饭可不能瞎搅啊？”“呵呵，朵朵奶奶每天做饭都大鱼大肉的，朵朵不会缺少营养的。”朵朵妈不在意地说。李梅看奉劝无效，只得无奈地耸耸肩。
 
　　朵朵妈这种孕期营养见解精确吗？准妈妈怎么吃才是对的呢？

　　准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝康健且营养全面吗？一项最新的观察结果表现：现在孕产妇营养过剩比例偏高，高出半数的受访者承认孕期营养知识不够。

　　有身后，家里尊长都市给准妈妈大补特补，以为如允许以让母子更康健。最新观察表现，高出66% 的准妈妈认为本身营养非常富足，乃至到达“过剩”状态。

　　其实，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不够都市影响准妈妈的康健以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、怀胎高血压、高血脂等，均与饮食不妥有关。

　　准妈妈饮食九大因素

    牛奶：可增补优质的蛋白质和钙质。

　　鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体汲取，且富含卵磷脂。

　　粮食：可给人体提供能量和B 族维生素，每天食用250 ～ 400 克。

　　蔬菜：可给人体提供维生素、矿物质和纤维素，每天食用绿色蔬菜250 克，红黄

　　蔬菜250 克。

　　水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

　　豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。

　　肉制品：可给人体提供优质的动物蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉等都可以。

　　调味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油；糖只管即便少放或不放；每天食盐的摄入量少于7 克。

　　水：可促进身段的新陈代谢，每天喝6 ～ 8 杯水，约莫1200 ～ 1500 毫升。

　　胎教百味屋

　　准妈妈吃果蔬时，应该遵照季候，并且多样化地选择鲜品。水果每餐1～3个，蔬菜日摄入量400克，此中绿叶蔬菜应占1/2。

　　最得当准妈妈吃的四种水果

　　1. 秋梨

　　吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最陈腐的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、生津止渴的作用，可治疗怀胎水肿及怀胎高血压。 它还具有平静安神、养心保肝、消炎镇痛等成果，有防治肺部熏染及肝炎的作用。

　　常吃炖熟的梨，能增长口中津液，警备口干唇燥，不但可掩护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10 克、贝母5 克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

　　2. 柿子

　　柿子汁多味甘，是物美价廉的水果。每100 克柿子含糖20 克、蛋白质0.7 克、脂肪0.1 克、碘49.7 毫克。柿子富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量高出苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等成果，实用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。柿子的营养及药用代价均适宜准妈妈适量食用。尤其是怀胎高血压综合征的准妈妈可以“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用，是民间常用的草药。

　　柿子虽然有很好的营养及医疗作用，它也有不够之处。柿子有涩味，吃多了会感想口涩舌麻，收敛作用很强，容易引起大便干燥。遇酸可以凝聚成块，与蛋白质联合后孕育产生沉淀。因此，吃柿子应该点到为止，以一餐一个为宜。

　　3.柑橘

　　柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们营养丰富，通身是宝。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养因素，是准妈妈喜好吃的食品。500克橘子中含有维生素 C250毫克，维生素 A2.7毫克，维生素 B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也高出大米。

　　柑橘的皮、核、络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是，柑橘好吃，不行多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身段无补，容易引起燥热而使人上火，产生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

　　一次大概多次食用大量的柑橘后，身段内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素 A，使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样变化，尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、呕吐症状。准妈妈每天吃柑橘不应该高出3只，总重量在 250克以内。

　　4.无花果

　　无花果的果实无论鲜品还是干品均味美适口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养因素。它不但是营养代价高的水果，而且是一味良药。它性甘味酸，有清热解毒、止泻通乳之成果，尤其对付痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉痛楚悲伤、乳汁凋落等疗效显著。

　　准妈妈最容易患痔疮，预防痔疮必须过细饮水，养成定时排便的风俗。同时，准妈妈宜常吃适量的无花果，因为无花果不但有丰富的营养因素，还可以大概通乳、治疗痔疮。

　　孕期小知识

　　● 准妈妈不发胖进食小本领

　　变化进餐序次：先喝水，再喝汤，再吃青菜，末了才用饭和肉类。

　　养成三正餐肯定要吃的风俗。

　　生菜、水果沙拉应刮?失沙拉酱后再吃，或要求不加。

　　肉类应去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部门。

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

　　带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。以水果代替餐后甜点。

　　以开水或不加糖的饮料及果汁，来代替含糖饮料及果汁。