在这两个黄金时段睡觉对长高很重要

孩子的身高除了和遗传因素密不可分之外，其实30%的后天努力也可以起到促进孩子长高的目的。只要家长们把握好帮助孩子长高的关键时期，相信孩子也能够拥有和模特一样“2米8的长腿”。

爸妈们首先要知道，在人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。而孩子们想要长高的话一定要保证睡眠的充足，因为在睡眠的时候能够保证身体生长发育，促进大脑腺垂体正常分泌生长激素，从而能够保证孩子骨骼的正常生长，也是想要促进孩子长高因素中非常重要的环节之一。

爸妈们想要让孩子长高，一定要把握好睡眠的两个黄金时间段，这对于孩子长高至关重要。

1、晚上9点至凌晨1点

科学研究表明，在人的一天中，生长激素主要是在夜间分泌，而白天分泌的很少。白天的时候孩子都是在跑跳的状态下，基本上身体的重量会压在下半身，而到了晚上孩子平躺的状态，骨骼也能得到充分的休息，所以有利于长高。

孩子的身高和生长激素有密切的关系，而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的，也就是说如果是想让生长激素分泌得多，一定要保证孩子有充足的睡眠。

一般生长激素在晚上10点到凌晨1点分泌最多，可能达到白天的5-7倍。所以说婴幼儿时代多睡对于孩子生长发育有非常重要的作用。

但是爸妈们一定要注意了：生长激素必须在孩子处于深度睡眠的状态下才会分泌，爸妈们一定要把握好哄睡的时间，最好在8点左右带孩子洗刷、讲睡前故事、关灯、拉窗帘等，提前进入睡眠状态，这样才能有助于孩子长高。

2、早上5点至7点

孩子身体分泌生长激素的另一个高峰是早上的6点左右，所以在5:00-7:00这个阶段，爸妈们最好让孩子也保持睡眠的状态，最好在7点以后再叫孩子起床。

特别是现在春天的季节，更是有利于孩子身体长高，一定要让孩子保证每天的睡眠时间，这样才能有利于促进孩子的身体生长发育。

家长们也要了解年龄越小的孩子需要的睡眠时间越长，在一样的环境下：

新生儿每天睡18-22个小时；

1岁以下的儿童每天睡14-18个小时；

1-2岁的儿童每天睡13-14个小时；

2-4岁的儿童每天睡12个小时；

4-7岁的儿童每天睡11个小时；

7-15岁的儿童每天睡到10个小时；

15-20岁的青少年每天应睡到9-10个小时。

想让让孩子长高，一定要保证孩子充足的睡眠，高质量的睡眠才可以促进身体生长激素的分泌，如果晚上睡不够的话，第2天白天也要让孩子适当的午休，也能使得骨骼得到更多的养分，从而促进长高。

除了睡觉以外，爸妈们还可以通过以下几点来配合孩子长高：

1、饮食营养均衡

孩子营养摄入充足才能满足身体正常发育所需，才能有助于身体长高。对孩子骨骼生长发育有影响的营养元素，有锌、碘、磷、钙、维生素D等，在日常生活中要侧重于这类食物的补充。

每天要保证孩子充足的牛奶摄入，中国人普遍喝奶较少，孩子每天至少300-550毫升以上。如果有条件的话，爸妈最好给孩子选择配方奶粉。

2、每天适量运动

运动可以促进孩子的骨骼发育，加快身体血液循环，从而改善骨骼的营养状况，促使孩子长高。跳跃和拉伸的运动有助于孩子长高，比如跳绳、跳远、打篮球、伸展体操等。

在运动的过程中，孩子的关节会受到拉扯，从而会刺激到骨骼两边的软骨生长，促进生长激素的分泌量。

家长们不要误以为孩子会走以后才要运动，在婴儿时期也可以给孩子做被动操或是爬行等运动，这些也都有利于促进孩子长高。

但爸妈们也要注意运动是一个长期坚持的过程，选择适合孩子年龄的运动项目。但千万不要运动过量，30分钟以内即可，再长时间可能会有损孩子的关节健康。