孕妈妈分娩时有哪些放松法

　　呼吸放松：专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。具体的呼吸方法可参考下文”拉梅兹呼吸法”。
   
　　音乐放松：音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。建议孕妈妈听平时进行放松训练时一直使用的曲子，这样身心都会获得自动的放松。
   
　　想像放松：在分娩中进行积极的想像可以大大加强放松效果。想像当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想像你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。
   
　　触摸放松：准爸爸确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。例如按摩下腹部和腰骶部并与深呼吸配合，效果就非常好。
   
　　按摩放松：在分娩的初期可能需要轻柔的指尖触摸。分娩第一期，用拇指压髂前上棘或耻骨联合，或双手握拳压迫腰骶部。在分娩的中晚期冷敷以及热
敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或削弱。

　　育儿网细节提醒
 
　　孕妈妈在产前应该坚持锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，这样有利于增加骨盆四周，骨盆底的关节韧带的弹性，更有利于胎儿通过产道。