你必要准备一个比力壮实的椅子大概沙发、一块健身毯
导语: 练习东西准备: 你必要准备一个比力壮实的椅子大概沙发、一块健身毯。 准备活动: 在做举措之前,必要举行7~10分钟简略的有氧活动,好比原地踏步、慢跑等。 举措之一——“龙卷风” 练习部位:腹部 ...
练习东西准备:
你必要准备一个比力壮实的椅子大概沙发、一块健身毯。
准备活动:
在做举措之前,必要举行7~10分钟简略的有氧活动,好比原地踏步、慢跑等。
举措之一——“龙卷风”
练习部位:腹部
练习步骤:
1、身段屹立,双脚离开,右腿放于左腿前线。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前线抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部靠近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述举措25次。
举措之二——转身
练习部位:腹部、脊椎
练习步骤:
1、上身屹立,双腿离开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身段重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、过细左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂不停连结弯曲姿势,置于胸前位置。
举措之三——仰卧起坐
练习部位:小腹、背面
练习步骤:
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。
2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、逐阵势将上身抬起,直到肘部遇到膝盖,连结姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述举措20次。
举措之四——侧身
练习部位:腹部、手臂肌肉
练习步骤:
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,连结姿势5秒,然后回到开始姿势,换右偏重复举措。
活动的进程中的过细事变:
要过细呼吸的调治——当收紧肌肉,准备开始活动时,深深吸一口吻,有了更多的氧气提供,各部位的肌肉才气完成高强度的活动。而当伸展肌肉、完成举措的时间,再用力把气呼出去。
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